Румунська тяга з гантелями
Виконуєте Румунська тяга з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Гантелі перед стегнами. Відводьте стегна назад, опускайте до розтягування. Спина рівна. Повертайтесь, стискаючи сідниці.
Кроки виконання
- Станьте прямо, тримаючи гантелі перед стегнами
- Злегка зігніть коліна й напружте м’язи кора
- Відведіть таз назад, зберігаючи хребет у нейтральному положенні
- Опускайте гантелі близько до ніг, доки м’язи задньої поверхні стегна повністю не розтягнуться
- Подайте таз уперед, щоб повернутися в положення стоячи
Часті помилки
- Присідання замість нахилу в кульшових суглобах
- Округлення попереку в нижній точці
- Відведення гантелей від ніг
- Повне випрямлення колін або їх надмірне згинання
Варіанти
- Румунська тяга з гантелями на одній нозі
- Румунська тяга з гантелями в B-стійці
- Румунська тяга з однією гантеллю
- Румунська тяга з гантелями у валізному хваті
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Румунська тяга з гантелями?
М’язи: Біцепс стегна, Сідниці, Поперек.
Яке обладнання потрібне для Румунська тяга з гантелями?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Румунська тяга з гантелями?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно