Румунська тяга
Виконуєте Румунська тяга? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Штанга перед стегнами. Відводьте стегна назад, опускайте вздовж ніг до розтягування. Спина рівна, коліна злегка зігнуті. Повертайтесь.
Кроки виконання
- Станьте прямо, тримаючи штангу біля стегон, а стопи — приблизно на ширині кульшових суглобів
- Напружте м’язи кора й злегка зігніть коліна
- Відведіть таз назад, тримаючи штангу близько до ніг
- Опускайте штангу, доки не відчуєте сильне розтягнення задньої поверхні стегон, не округлюючи спину
- Подайте таз уперед і випряміться
Часті помилки
- Округлення попереку під час нахилу
- Надмірне згинання колін, що перетворює рух на присідання
- Відведення штанги від ніг
- Опускання нижче рівня, на якому можна зберігати спину рівною
Варіанти
- Румунська станова тяга з гантелями
- Румунська станова тяга на одній нозі
- Румунська станова тяга широким хватом
- Румунська станова тяга з дефіциту
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Румунська тяга?
М’язи: Біцепс стегна, Сідниці, Поперек.
Яке обладнання потрібне для Румунська тяга?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Румунська тяга?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно