Îndreptări românești

Tehnică

Țineți o bară în fața coapselor, cu priza la lățimea umerilor. Aplecați-vă din șolduri, împingându-le în spate, în timp ce coborâți bara de-a lungul picioarelor, până simțiți o întindere la nivelul ischiogambierilor. Țineți spatele plat și genunchii ușor flexați. Împingeți șoldurile înainte pentru a reveni în picioare.

Pași

1. Stai drept, cu bara sprijinită de coapse și cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor
2. Încordează trunchiul și îndoaie ușor genunchii
3. Împinge șoldurile înapoi, menținând bara aproape de picioare
4. Coboară bara până când simți o întindere puternică a mușchilor posteriori ai coapsei, fără să-ți rotunjești spatele
5. Împinge șoldurile înainte și revino în poziție dreaptă

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în timpul aplecării din șolduri
• Îndoirea excesivă a genunchilor și transformarea mișcării într-o genuflexiune
• Îndepărtarea barei de picioare
• Coborârea dincolo de punctul în care spatele poate fi menținut drept

Variante

• Îndreptări românești cu gantere
• Îndreptări românești pe un singur picior
• Îndreptări românești cu priză largă de smuls
• Îndreptări românești de pe o platformă înălțată

Întrebări frecvente