Levantamento terra romeno
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Técnica
Barra à frente das coxas. Empurre os quadris para trás, desça ao longo das pernas até o alongamento. Costas planas, joelhos levemente dobrados. Suba.
Passos
- Fique em pé, com o corpo ereto, a barra encostada nas coxas e os pés afastados aproximadamente na largura dos quadris
- Contraia o core e flexione levemente os joelhos
- Empurre os quadris para trás, mantendo a barra próxima às pernas
- Abaixe a barra até sentir um forte alongamento nos músculos posteriores das coxas, sem arredondar as costas
- Leve os quadris para a frente e fique em pé, com o corpo ereto
Erros comuns
- Arredondar a região lombar durante a flexão do quadril
- Flexionar excessivamente os joelhos e transformar o movimento em um agachamento
- Deixar a barra se afastar das pernas
- Abaixar além do ponto em que é possível manter as costas retas
Variações
- Levantamento terra romeno com halteres
- Levantamento terra romeno unilateral
- Levantamento terra romeno com pegada de arranco
- Levantamento terra romeno em déficit
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Levantamento terra romeno trabalha?
Músculos: Posteriores de coxa, Glúteos, Lombar.
Que equipamento preciso para Levantamento terra romeno?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Levantamento terra romeno?
Localização: Ginásio.
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