Bom dia
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Técnica
Barra nos trapézios. Empurre quadris para trás, incline tronco até a paralela. Sinta o alongamento dos isquiotibiais. Suba.
Passos
- Posicione a barra com segurança sobre a parte superior dos trapézios
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados
- Contraia o core e empurre os quadris para trás
- Abaixe o tronco mantendo as costas retas até ficar aproximadamente paralelo ao chão
- Projete os quadris para a frente para retornar à posição ereta
Erros comuns
- Arredondar a região lombar durante a inclinação do quadril
- Flexionar excessivamente os joelhos e transformar o movimento em um agachamento
- Deixar a barra rolar em direção ao pescoço
- Descer além da amplitude de movimento disponível dos músculos posteriores da coxa
Variações
- Bom dia com barra de segurança
- Bom dia sentado com barra
- Bom dia com barra e base ampla
- Bom dia com barra e faixa elástica
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Bom dia trabalha?
Músculos: Lombar, Posteriores de coxa, Glúteos.
Que equipamento preciso para Bom dia?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Bom dia?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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