صباح الخير
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع البار على أعلى عضلات الترابيس وقف وقدماك على مسافة عرض الكتفين. انحنِ من الوركين وظهرك مستوٍ حتى يصبح جذعك موازياً تقريباً للأرض. اشعر بالتمدد في أوتار الركبة. عد للانتصاب بدفع وركيك للأمام.
الخطوات
- ضع قضيب الحديد بإحكام على الجزء العلوي من العضلتين شبه المنحرفتين
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وأرخِ ركبتيك قليلًا
- شد عضلات جذعك وادفع وركيك إلى الخلف
- اخفض جذعك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا
- ادفع وركيك إلى الأمام للعودة إلى وضع الوقوف منتصبًا
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر أثناء الانحناء من الوركين
- ثني الركبتين بشكل مفرط وتحويل الحركة إلى تمرين القرفصاء
- السماح للقضيب بالتدحرج نحو الرقبة
- الانخفاض إلى ما بعد نطاق حركة عضلات الفخذ الخلفية المتاح
المتغيرات
- تمرين صباح الخير بقضيب الأمان
- تمرين صباح الخير بقضيب الحديد من وضع الجلوس
- تمرين صباح الخير بقضيب الحديد مع وقفة واسعة
- تمرين صباح الخير بقضيب الحديد مع شريط مقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها صباح الخير؟
العضلات: أسفل الظهر, أوتار الركبة, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ صباح الخير؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء صباح الخير؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا