Jó reggelt
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezd a rudat a felső trapézizmodra, és állj vállszélességű lábtartással. Dőlj előre a csípődből lapos háttal, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a padlóval. Érezd a nyúlást a combhajlítóidban. Térj vissza felegyenesedve, a csípődet előrenyomva.
Lépések
- Helyezd a rudat stabilan a felső csuklyásizmaidra
- Állj vállszélességű terpeszben, és enyhén hajlítsd be a térded
- Feszítsd meg a törzsed, és told hátra a csípőd
- Egyenes háttal engedd le a törzsed, amíg nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal
- told előre a csípőd, hogy visszatérj az egyenes testhelyzetbe
Gyakori hibák
- A derék domborítása a csípőből történő előrehajlás során
- A térd túlzott behajlítása, amitől a mozdulat guggolássá válik
- A rúd nyak felé gurulásának hagyása
- A törzs leengedése a combhajlítók rendelkezésre álló mozgástartományán túl
Változatok
- Jó reggelt gyakorlat biztonsági rúddal
- Ülő jó reggelt gyakorlat rúddal
- Széles terpeszű jó reggelt gyakorlat rúddal
- Gumiszalagos jó reggelt gyakorlat rúddal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Jó reggelt?
Izmok: Deréktáj, Combhajlító, Farizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Jó reggelt gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Jó reggelt gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen