Lábgörbítés

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Combhajlító100%

Vádli30%

Technika

Feküdj hasra a combhajlító gépbe, a párnát a bokáid hátuljához illesztve. Hajlítsd fel a lábaidat a farizmaid felé, amennyire a gép engedi. Szorítsd össze a combhajlítókat a tetőponton. Ereszd le lassan a súlyt.

Lépések

Feküdj hasra úgy, hogy a térdeid a gép forgáspontjához közel, azzal egy vonalban legyenek.
Helyezd a párnát a bokáid hátsó részéhez.
Tartsd a csípődet a padhoz szorítva, miközben a sarkaidat a farizmaid felé húzod.
A felső ponton feszítsd meg a combhajlító izmaidat anélkül, hogy felemelnéd a csípődet.
Lassan engedd vissza a súlyt, amíg a lábaid majdnem teljesen ki nem egyenesednek.

Gyakori hibák

A csípő felemelése a padról a lábhajlítás közben
A lendület használata a súly felfelé lendítéséhez
A bokapárna túl magasra helyezése a vádlin
A súly leejtése a visszaengedési szakaszban

Változatok

Egy lábas fekvő lábhajlítás gépen
Ülő lábhajlítás gépen
Álló egy lábas lábhajlítás gépen
Fekvő lábhajlítás gumiszalaggal

A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábgörbítés?

Izmok: Combhajlító, Vádli.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábgörbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Lábgörbítés gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.