腿弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
俯卧在腿弯举机上，靠垫位于脚踝后方。将双腿尽可能向臀部方向弯举。在顶端夹紧腘绳肌。缓慢放回重量。
动作步骤
- 俯卧，双膝对准器械的转轴附近。
- 将垫块贴在脚踝后侧。
- 脚跟向臀部弯举时，保持髋部紧贴训练凳。
- 在动作顶端收紧腘绳肌，同时不要抬起髋部。
- 缓慢放下重量，直到双腿接近伸直。
常见错误
- 弯举过程中髋部离开训练凳
- 借助惯性将重量甩起
- 脚踝垫位置过高，压在小腿上
- 下放阶段任由重量快速落下
变式
- 单腿俯卧器械腿弯举
- 坐姿器械腿弯举
- 站姿单腿器械腿弯举
- 阻力带俯卧腿弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
腿弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 小腿.
做腿弯举需要什么器械？
器械: 器械.
腿弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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