Glute Ham Raise

将脚踝置于臀腿训练器的脚垫下方，膝盖放在垫上，躯干直立。屈膝使躯干前倾下降，尽可能长时间保持身体成一条直线。用腘绳肌和臀部将自己拉回起始位置。全程保持髋部伸展。