Glute ham raise
Cvičíte Glute ham raise? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Umiestni členky pod opierky glute-ham developeru s kolenami na vankúši a trupom vzpriameným. Spúšťaj trup vpred pokrčením v kolenách a drž telo v priamke čo najdlhšie. Použi zadnú stranu stehien a sedacie svaly, aby si sa pritiahol späť do východiskovej polohy. Drž boky po celý čas vystreté.
Postup
- Zaistite si členky pod opierkami na chodidlá a položte kolená na podložku
- Spevnite stred tela a držte trup vzpriamený
- Kontrolovane spúšťajte telo z kolien dopredu
- Udržujte rovnú líniu od kolien až po hlavu
- Zatnite hamstringy a sedacie svaly, aby ste vytiahli trup do vzpriamenej polohy
Časté chyby
- Ohýbanie v bedrách namiesto ich vystretia
- Príliš rýchle padanie dopredu počas fázy spúšťania
- Nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta pri dokončení zdvihu
- Odrážanie sa rukami od podložky
Varianty
- Glute-ham zdvih s pomocou odporovej gumy
- Glute-ham zdvih so záťažou
- Glute-ham zdvih iba v excentrickej fáze
- Glute-ham zdvih s rukami nad hlavou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Glute ham raise?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Glute ham raise?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Glute ham raise?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo