Zakopávanie v sede na stroji
Cvičíte Zakopávanie v sede na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadni si do stroja so zadnou stranou nôh opretou o polstrovanú páku a nastav stehnový vankúš tak, aby zafixoval nohy. Stiahni nohy dole a pod seba úplným pokrčením kolien. Stiahni zadnú stranu stehien v spodnej polohe. Vráť sa pomaly do východiskovej polohy bez toho, aby si nechal závažie tresnúť.
Postup
- Zarovnajte kolená s osou otáčania stroja.
- Umiestnite opierku páky na zadnú stranu predkolení tesne nad päty.
- Zaistite stehennú opierku a držte boky pritlačené k sedadlu.
- Úplným pokrčením kolien stlačte páku nadol a pod seba.
- V spodnej polohe zatnite zadné stehenné svaly.
- Pomaly vráťte páku bez toho, aby závažie prudko narazilo.
Časté chyby
- Nesprávne zarovnanie osi otáčania stroja s kolenami
- Dvíhanie bokov zo sedadla počas zakopávania
- Používanie švihu na stlačenie páky nadol
- Prudké narazenie závažia pri návrate
Varianty
- Zakopávanie v sede jednou nohou
- Zakopávanie v sede s pauzou
- Zakopávanie v sede s pomalou excentrickou fázou
- Zakopávanie v sede v čiastočnom rozsahu pohybu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zakopávanie v sede na stroji?
Svaly: Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Zakopávanie v sede na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Zakopávanie v sede na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo