Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Cvičíte Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Činky před stehny, záklona boků s rovnými chrbtom do protažení.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s jednoručkami pri prednej strane stehien
- Mierne pokrčte kolená a spevnite stred tela
- Tlačte boky dozadu a udržujte chrbticu v neutrálnej polohe
- Spúšťajte jednoručky tesne popri nohách, až kým nepocítite úplné natiahnutie hamstringov
- Tlačte boky dopredu a vráťte sa do stoja
Časté chyby
- Klesanie do drepu namiesto ohýbania v bedrách
- Zaobľovanie spodnej časti chrbta v dolnej polohe
- Vzďaľovanie jednoručiek od nôh
- Prepínanie kolien alebo ich nadmerné ohýbanie
Varianty
- RDL na jednej nohe s jednoručkami
- RDL s jednoručkami v postoji B
- RDL s jednou jednoručkou
- Kufrový RDL s jednoručkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Sedacie svaly, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo