哑铃罗马尼亚硬拉
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技术要领
双手持哑铃于大腿前方。髋部铰链前屈，背部保持平直，沿双腿下放哑铃靠近地面。在底端感受腘绳肌的拉伸。将髋部向前推动并夹紧臀部以站直。
动作步骤
- 身体直立，将哑铃置于大腿前侧
- 膝盖微屈，收紧核心
- 保持脊柱中立，同时将髋部向后推
- 让哑铃贴近双腿下放，直至腘绳肌充分拉伸
- 髋部向前发力，恢复站立姿势
常见错误
- 屈膝下蹲，而不是以髋部为轴俯身
- 在动作底部附近弓起下背部
- 让哑铃偏离双腿
- 膝盖锁死或弯曲过度
变式
- 单腿哑铃罗马尼亚硬拉
- B字站姿哑铃罗马尼亚硬拉
- 单哑铃罗马尼亚硬拉
- 哑铃手提箱式罗马尼亚硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃罗马尼亚硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 下背部.
做哑铃罗马尼亚硬拉需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃罗马尼亚硬拉可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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