最佳背部训练动作
从这份列表中挑选动作，在ForceIndex记录组数和重量，追踪你的进步——免费，马上就能开始。
开始训练
引体向上
单杠
反握引体向上
单杠
宽握引体向上
单杠
仰卧杠铃划船
单杠
单臂哑铃划船
哑铃
反握哑铃划船
哑铃
俯身哑铃划船
哑铃
俯身反握哑铃划船
哑铃
杠铃划船
杠铃
反握杠铃划船
杠铃
硬拉
杠铃
高位下拉
绳索
坐姿绳索划船
绳索
超人式
自重
弹力带划船
阻力带
相扑硬拉
杠铃
壶铃划船
壶铃
杠铃耸肩
杠铃
哑铃耸肩
哑铃
壶铃耸肩
壶铃
划船机
器械
爬绳
其他
坐姿划船训练器
器械
辅助引体向上
器械
背部伸展训练器
器械
地雷管划船
杠铃
抓举握距硬拉
杠铃
绳索耸肩
绳索
史密斯机划船
器械
史密斯机硬拉
器械
叛逆者划船
哑铃
双力臂
自重
突击队引体向上
自重
毛巾引体向上
自重
轴杆硬拉
其他
六角杠硬拉
其他
山羊挺身
自重
直臂绳索下拉
绳索
高位下拉训练器
器械
潘德利划船
杠铃
杰斐逊卷腹（脊柱屈曲）
杠铃
海豹划船（Seal Row）
杠铃
亏损硬拉（Deficit Deadlift）
杠铃
俯身支撑划船训练器
器械
手提箱硬拉（Suitcase Deadlift）
哑铃
射箭式引体向上（Archer Pull-Up）
单杠
L型悬垂引体向上（L-Sit Pull-Up）
单杠
吊环划船（Ring Row）
其他
米道斯划船
杠铃
克罗克划船
哑铃
架上硬拉
杠铃
肩胛引体
单杠
胸部支撑哑铃划船
哑铃
壶铃猩猩划船
壶铃
离心引体向上
单杠
单臂绳索高位下拉
绳索
T杠划船
杠铃
窄握高位下拉
绳索
弹力带高位下拉
阻力带
俯卧Y-T-W上举
自重
门把毛巾划船
其他