六角杠硬拉
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技术要领
站在六角杠内，双脚与髋同宽，握住体侧的握把。做髋铰链下降，髋部放低、背部平直，保持杠水平。用腿部发力、伸髋站直身体。相比标准杠铃硬拉，中立握法和居中的负荷减轻了下背部压力。
动作步骤
- 站在六角杠内，双脚与髋同宽，握住两侧把手
- 屈髋下沉，髋部下沉背部平直，保持杠铃水平
- 开始拉起前收紧核心
- 通过腿部发力并伸展髋部站直
- 先屈髋，然后以受控方式将杠铃放回地面
常见错误
- 髋部上升快于胸部，导致拉起变成直腿动作
- 摆出低髋姿势时下背部弓起
- 站在框架内过于靠前或靠后而非居中
变式
- 从轻微缺陷位置进行以增加动作幅度的六角杠硬拉
- 使用高把手以获得更挺直躯干和更少屈髋的六角杠硬拉
- 在中等负荷下追求最大次数作为体能收尾的六角杠硬拉
相关动作
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免费试用 ForceIndex常见问题
六角杠硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 股四头肌, 下背部.
做六角杠硬拉需要什么器械？
器械: 其他.
六角杠硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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