Mŕtvy ťah s trap bar
Cvičíte Mŕtvy ťah s trap bar? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa dovnútra trap tyče s chodidlami na šírku bokov a uchop rukoväte po stranách. Klesni bedrovým zlomom, boky nízko, chrbát rovný, tyč drž vodorovne. Odtlač sa nohami a vystri boky do vzpriameného postoja. Neutrálny úchop a vycentrované zaťaženie znižujú záťaž drieku oproti štandardnému mŕtvemu ťahu s činkou.
Postup
- Postavte sa dovnútra trap bar tyče, chodidlá na šírku bokov, uchopte rukoväte po stranách
- Predkloňte sa s bokmi nízko a rovným chrbtom, udržujte tyč vyrovnanú
- Napnite jadro pred začatím ťahu
- Odrazte sa cez nohy a natiahnite boky do vzpriameného stoja
- Spustite tyč späť dole kontrolovane tak, že sa najprv predkloníte v bokoch
Časté chyby
- Nechanie bokov stúpať rýchlejšie ako hrudník, čím sa ťah mení na pohyb s vystretými nohami
- Guľatenie dolnej časti chrbta pri zaujímaní nízkej pozície bokov
- Státie príliš vpredu alebo vzadu v ráme namiesto v strede
Varianty
- Mŕtvy ťah s trap bar z mierneho deficitu pre väčší rozsah pohybu
- Mŕtvy ťah s trap bar s vysokými rukoväťami pre vzpriamenejší trup a menšie predklonenie
- Mŕtvy ťah s trap bar na maximálny počet opakovaní pri miernej záťaži ako kondičný finiš
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mŕtvy ťah s trap bar?
Svaly: Sedacie svaly, Kvadriceps, Dolná časť chrbta.
Aké vybavenie potrebujem na Mŕtvy ťah s trap bar?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Mŕtvy ťah s trap bar?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo