트랩바 데드리프트

테크니크

발을 엉덩이 너비로 하여 트랩 바 안에 서서 옆에서 손잡이를 잡습니다. 바를 수평으로 유지하며 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 하여 힙 힌지로 내려갑니다. 다리로 밀고 엉덩이를 펴서 곧게 섭니다. 중립 그립과 중앙에 실린 부하는 표준 바벨 데드리프트에 비해 허리 부담을 줄여 줍니다.

수행 방법

1. 발을 골반 너비로 벌리고 트랩 바 안에 서서 옆쪽 손잡이를 잡는다
2. 엉덩이를 낮추고 등을 평평하게 하여 몸을 숙이며 바를 수평으로 유지한다
3. 당기기를 시작하기 전에 코어를 조인다
4. 다리로 밀고 엉덩이를 펴며 똑바로 일어선다
5. 먼저 엉덩이에서 접으며 통제된 상태로 바를 다시 내린다

흔한 실수

• 엉덩이가 가슴보다 빨리 올라가 당기기가 다리를 뻣뻣하게 펴는 동작이 되는 것
• 낮은 엉덩이 자세를 취할 때 허리가 둥글게 마는 것
• 중앙이 아닌 프레임 안에서 너무 앞이나 뒤에 서는 것

변형 동작

• 더 넓은 가동범위를 위한 약간의 데피시트에서 하는 트랩 바 데드리프트
• 더 곧은 상체와 적은 엉덩이 힌지를 위한 높은 손잡이 트랩 바 데드리프트
• 컨디셔닝 마무리로 적당한 중량에서 최대 반복을 노리는 트랩 바 데드리프트

자주 묻는 질문