스트레이트 암 케이블 풀다운

테크니크

하이 케이블 풀리를 마주 보고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡고, 팔은 거의 곧게 편 채 상체를 약간 앞으로 기울입니다. 어깨를 신전해 바를 허벅지 쪽으로 호를 그리며 당겨 내린 다음, 광배근이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 원위치로 되돌립니다. 동작이 트라이셉스 푸시다운으로 바뀌지 않도록 반복하는 내내 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 고정하세요.

수행 방법

1. 높은 케이블 도르래를 마주보고 서서 팔을 거의 편 채 오버핸드 그립으로 바를 잡는다
2. 몸통을 살짝 앞으로 기울인다
3. 어깨를 신전시키며 바를 호를 그리듯 허벅지 쪽으로 당긴다
4. 광배근에 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 되돌린다
5. 반복 내내 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 고정한다

흔한 실수

• 당길 때 팔꿈치를 더 굽혀 삼두근 프레스다운처럼 되는 것
• 어깨 신전 대신 몸통이나 체중을 이용해 바를 홱 당기는 것
• 정점에서 스트레칭을 통제하는 대신 되돌리기를 서두르는 것

변형 동작

• 하단에서 더 넓은 가동범위를 위한 로프 어태치먼트 변형
• 광배근 수축을 높이기 위해 하단에서 짧게 정지하는 변형
• 몸의 흔들림을 없애기 위한 무릎 꿇은 자세의 변형

자주 묻는 질문