Pulldown na polia com braços estendidos

Fique em pé de frente para uma polia alta e segure a barra com uma pegada pronada, mantendo os braços quase estendidos e o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Puxe a barra para baixo em um arco em direção às coxas, estendendo os ombros, e depois retorne lentamente até sentir um alongamento nos dorsais. Mantenha os cotovelos levemente flexionados, mas fixos durante toda a repetição, em vez de transformar o movimento em uma extensão de tríceps na polia.