Kabelnedtræk med strakte arme

Teknik

Stå med front mod en højt placeret kabeltrisse, og hold stangen med overhåndsgreb, mens du holder armene næsten strakte og overkroppen let foroverbøjet. Træk stangen ned i en bue mod lårene ved at føre armene bagud fra skuldrene, og før den derefter langsomt tilbage, indtil du mærker et stræk i de brede rygmuskler. Hold albuerne let bøjede, men fikserede under hele gentagelsen, så bevægelsen ikke bliver til et triceps-pushdown.

Trin

1. Stå vendt mod en høj kabeltrisse og hold stangen med overhåndsgreb, armene næsten strakte
2. Læn overkroppen let fremad
3. Træk stangen ned i en bue mod lårene ved at strække skuldrene
4. Før den langsomt tilbage, indtil du føler en strækning i ryggens brede muskler
5. Hold albuerne let bøjede, men fikserede gennem hele gentagelsen

Almindelige fejl

• At bøje albuerne mere under trækket, hvilket gør det til en triceps-nedpres
• At bruge overkroppen eller kropsvægten til at rykke stangen ned i stedet for skulderekstension
• At forhaste tilbageførelsen i stedet for at kontrollere strækningen for oven

Varianter

• Med et rebgreb for større bevægelse forneden
• Med kort pause forneden for ekstra ryg-sammentrækning
• Knælende for at eliminere kropssving

Ofte stillede spørgsmål