L-sit pull-up

L-sit pull-up kombinerer en almindelig pull-up med at holde benene strakt fremad i hoftehøjde gennem hele gentagelsen, hvilket tilføjer et tungt isometrisk krav til kernen og hoftebøjerne oven i det normale trækarbejde og fjerner ethvert bensparks-sving, som en streng pull-up allerede begrænser. Hæng fra stangen, løft benene lige frem, indtil kroppen danner en L-form, træk dig derefter op mens du bevarer denne benposition, og sænk dig igen uden at lade benene falde. Fordi kernen skal arbejde isometrisk hele tiden, er dette betydeligt sværere end enten en streng pull-up eller et L-sit hold alene.

1. Hæng fra stangen og løft benene lige frem, indtil kroppen danner en L-form
2. Træk dig op mens du holder benene strakt i L-sit-positionen
3. Sænk dig igen kontrolleret uden at lade benene falde eller bøje

• At lade benene falde eller bøje undervejs i trækket, hvilket mister L-sit-positionen
• At forsøge dette, før både en streng pull-up og et L-sit hold er individuelt solide

• Sammenkrøbet version, knæ bøjet mod brystet, for en mere opnåelig regression
• Enbens version, der kun strækker ét ben ad gangen for et lettere kernekrav