Dominada con L-sit

La dominada con L-sit combina una dominada estándar con mantener las piernas extendidas al frente a la altura de la cadera durante toda la repetición, lo que añade una exigencia isométrica pesada de core y flexores de cadera además del trabajo de tracción normal y elimina cualquier impulso de patada de piernas que una dominada estricta ya limita. Cuélgate de la barra, eleva las piernas rectas al frente hasta que tu cuerpo forme una L, luego elévate manteniendo esa posición de piernas, y baja de nuevo sin dejar que las piernas caigan. Como el core tiene que trabajar isométricamente todo el tiempo, esto es considerablemente más difícil que una dominada estricta o un mantenimiento de L-sit por separado.

1. Cuélgate de la barra y eleva las piernas rectas al frente hasta que tu cuerpo forme una L
2. Elévate manteniendo las piernas extendidas en posición de L-sit
3. Baja de nuevo con control sin dejar que las piernas caigan o se flexionen

• Dejar que las piernas caigan o se flexionen a mitad de la tracción, perdiendo la posición de L-sit
• Intentar esto antes de que tanto la dominada estricta como el mantenimiento de L-sit sean individualmente sólidos

• Versión recogida, rodillas flexionadas hacia el pecho, para una regresión más alcanzable
• Versión a una pierna, extendiendo solo una pierna a la vez para una exigencia de core más ligera