Dominadas asistidas (máquina)

Técnica

Arrodíllate en la plataforma de la máquina tras ajustar el contrapeso deseado. Agarra las asas al ancho de los hombros. Tira de tu cuerpo hacia arriba, juntando las escápulas, hasta que la barbilla supere las asas. Baja de forma controlada hasta que los brazos queden completamente extendidos.

Pasos

1. Ajusta el contrapeso y arrodíllate de forma segura sobre la plataforma
2. Agarra las asas a la anchura de los hombros con los brazos extendidos
3. Lleva los omóplatos hacia abajo y mantén el torso firme
4. Tira del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase las asas
5. Baja de forma controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos

Errores comunes

• Usar el impulso para balancear el torso hacia arriba
• Encoger los hombros hacia las orejas
• Detenerse antes de que la barbilla sobrepase las asas
• Bajar rápidamente hasta la posición inferior

Variantes

• Dominada asistida con agarre ancho
• Dominada asistida con agarre cerrado
• Dominada asistida con agarre neutro
• Dominada supina asistida

Preguntas frecuentes