מתח בגרביטרון
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כרע על משטח המכשיר לאחר שקבעת את המשקל הנגדי הרצוי. אחוז בידיות ברוחב הכתפיים. משוך את עצמך למעלה תוך קירוב השכמות זו לזו, עד שהסנטר עובר את הידיות. רד באיטיות ובשליטה עד ליישור מלא של הזרועות.
שלבים
- כוונו את משקל הנגד וכרעו בבטחה על המשטח
- אחזו בידיות ברוחב הכתפיים כשהזרועות ישרות
- משכו את השכמות מטה וייצבו את פלג הגוף העליון
- משכו את גופכם כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את גובה הידיות
- רדו בשליטה עד שהזרועות ישרות לחלוטין
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה כדי להניף את פלג הגוף העליון כלפי מעלה
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- עצירה לפני שהסנטר עובר את גובה הידיות
- צניחה מהירה לעמדה התחתונה
וריאציות
- מתח בסיוע באחיזה רחבה
- מתח בסיוע באחיזה צרה
- מתח בסיוע באחיזה ניטרלית
- מתח בסיוע באחיזה תחתית
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מתח בגרביטרון מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור מתח בגרביטרון?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מתח בגרביטרון?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם