Подтягивания в гравитроне

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Подтягивания в гравитроне? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие100%

Бицепс50%

Задние дельты30%

Сгибатели предплечья30%

Техника

Встаньте коленями на платформу тренажёра, выставив нужный вес противовеса. Возьмитесь за рукояти хватом на ширине плеч. Подтянитесь вверх, сводя лопатки, пока подбородок не окажется над рукоятями. Медленно опуститесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Как выполнять

Установите противовес и надёжно встаньте коленями на платформу
Возьмитесь за рукоятки хватом на ширине плеч, выпрямив руки
Опустите лопатки и напрягите корпус
Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется выше рукояток
Подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук

Частые ошибки

Использование инерции для раскачивания корпуса вверх
Подтягивание плеч к ушам
Остановка до того, как подбородок окажется выше рукояток
Быстрое опускание в нижнее положение

Варианты

Подтягивания с противовесом широким хватом
Подтягивания с противовесом узким хватом
Подтягивания с противовесом нейтральным хватом
Подтягивания с противовесом обратным хватом

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подтягивания в гравитроне?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Задние дельты.

Какое оборудование нужно для Подтягивания в гравитроне?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Подтягивания в гравитроне?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.