Шраги на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Шраги на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трапеции75%

Техника

Встаньте лицом к нижнему блоку, держа прямую рукоять или ручки перед бёдрами. Держа руки прямыми, поднимайте плечи строго вверх к ушам. Задержитесь и сожмите трапеции вверху. Опустите обратно под контролем до полного растяжения.

Как выполнять

Встаньте прямо лицом к нижнему блоку, натянув трос
Держите рукоять перед бёдрами, выпрямив руки
Поднимите плечи строго вверх к ушам
Задержитесь в верхней точке и напрягите трапециевидные мышцы
Подконтрольно опустите плечи до полного растяжения

Частые ошибки

Сгибание локтей, чтобы потянуть рукоять вверх
Вращение плечами вместо их подъёма строго вверх
Отклонение назад для перемещения веса
Быстрое опускание плеч из верхней точки

Варианты

Шраги на нижнем блоке с прямой рукоятью
Шраги на нижнем блоке с двумя рукоятями
Шраги на нижнем блоке с канатной рукоятью
Шраги на нижнем блоке за спиной

Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Шраги на блоке?

Мышцы: Трапеции.

Какое оборудование нужно для Шраги на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Шраги на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.