Лазание по канату

Техника

Возьмитесь за канат обеими руками и, используя захват стопами или обхват ногами для опоры, подтягивайтесь вверх поочерёдным хватом рук. При использовании захвата стопами помогайте себе ногами. Держите пресс напряжённым и избегайте лишней раскачки. Спускайтесь под контролем, поочерёдно перехватывая руками, а не соскальзывая вниз.

Как выполнять

1. Возьмитесь за канат обеими руками над головой
2. Напрягите мышцы кора и зафиксируйте канат стопами или обхватите его ногами
3. Подтягивайте тело вверх, одновременно отталкиваясь ногами
4. Перехватитесь одной рукой выше и восстановите надежный хват
5. Продолжайте подтягиваться, поочередно переставляя руки и сводя раскачивание тела к минимуму
6. Спускайтесь подконтрольно, поочередно переставляя руки вниз

Частые ошибки

• Подтягивание только за счет рук вместо использования фиксации стопами и работы ног
• Потеря фиксации каната стопами
• Чрезмерное раскачивание между подтягиваниями
• Скольжение вниз по канату вместо поочередного переставления рук

Варианты

• Лазание по канату с J-образной фиксацией
• Лазание по канату с S-образным обхватом
• Лазание по канату без помощи ног
• Лазание по канату из положения сидя

Часто задаваемые вопросы