Пењање по конопцу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ухватите уже обема рукама и, користећи заглављивање стопалом или обмотавање ногом за ослонац, повлачите се нагоре наизменичним хватом руку. Уз заглављивање стопалом помозите себи ногама. Држите трбух напет и избегавајте прекомерно љуљање. Спуштајте се под контролом, наизменично премештајући руке, а не клизећи надоле.
Кораци
- Ухватите уже изнад главе обема рукама
- Затегните мишиће трупа и учврстите уже закључавањем стопалима или обмотавањем око ноге
- Повлачите тело нагоре док се истовремено одгурујете ногама
- Померите једну руку више и поново чврсто ухватите уже
- Наставите да се повлачите наизменично рукама, ограничавајући љуљање тела
- Спуштајте се контролисано, померајући једну по једну руку надоле
Честе грешке
- Ослањање искључиво на руке уместо коришћења закључавања стопалима и ногу
- Допуштање да стопала изгубе чврст хват на ужету
- Прекомерно љуљање између повлачења
- Клизање низ уже уместо спуштања пребацивањем једне руке испод друге
Варијације
- Пењање уз уже J-хватом
- Пењање уз уже S-обмотавањем
- Пењање уз уже без коришћења ногу
- Пењање уз уже из седећег положаја
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пењање по конопцу?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Флексори подлактице, Бицепс.
Која опрема ми је потребна за Пењање по конопцу?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Пењање по конопцу?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно