Веслање на Смит машини
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Поставите шипку отприлике у висину струка у Smith справи и нагните се напред у куковима, хватајући шипку обема рукама. Са равним леђима, повуците шипку ка доњем делу груди, гурајући лактове назад. Стегните леђа у врху, затим спустите под контролом до пуног опружања руку. Држите угао трупа непроменљивим током целе серије.
Кораци
- Поставите шипку на Смит машини отприлике у висини струка и ухватите је обема рукама
- Савијте се у куковима док вам труп не буде нагнут, држећи леђа равним
- Повуците шипку према доњем делу груди, истовремено повлачећи лактове уназад
- Стисните мишиће леђа у горњем положају без промене угла трупа
- Контролисано спуштајте шипку док вам руке не буду потпуно испружене
Честе грешке
- Заобљавање леђа током веслања
- Подизање трупа како би се олакшало повлачење шипке
- Претерано ширење лактова у страну
- Испуштање шипке без достизања контролисаног потпуног испружања руку
Варијације
- Веслање на Смит машини потхватом
- Веслање на Смит машини широким хватом
- Веслање на Смит машини из нижег положаја шипке
- Веслање на Смит машини у раскорачном ставу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Веслање на Смит машини?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Веслање на Смит машини?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Веслање на Смит машини?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно