Rowing à la Smith machine

Technique

Règle la barre à hauteur de taille dans la Smith machine et penche-toi en avant à la hanche, barre saisie à deux mains. Dos plat, tire la barre vers le bas de la poitrine en ramenant les coudes en arrière. Serre le dos en haut, puis redescends de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras. Garde l'angle du torse fixe pendant toute la série.

Étapes

1. Réglez la barre de la machine Smith à peu près à hauteur de taille et saisissez-la à deux mains
2. Basculez le buste vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce qu’il soit incliné, en gardant le dos plat
3. Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en ramenant les coudes vers l’arrière
4. Contractez le dos en haut du mouvement sans modifier l’angle de votre buste
5. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus

Erreurs courantes

• Arrondir le dos pendant le tirage
• Relever le buste pour aider à tirer la barre
• Écarter excessivement les coudes
• Laisser tomber la barre sans atteindre une extension complète et contrôlée des bras

Variantes

• Tirage à la machine Smith avec prise en supination
• Tirage à la machine Smith avec prise large
• Tirage à la machine Smith avec la barre en position basse
• Tirage à la machine Smith en position décalée

Questions fréquentes