Roning i smithmaskine

Teknik

Sæt stangen i cirka taljehøjde i Smith-maskinen, og hoftehængsl fremad, grib stangen med begge hænder. Hold ryggen flad, og træk stangen op mod nedre bryst, mens du fører albuerne bagud. Klem ryggen sammen i toppen, og sænk så kontrolleret til fuld armstrækning. Hold overkropsvinklen fast under hele sættet.

Trin

1. Indstil stangen i Smith-maskinen til cirka hoftehøjde, og grib den med begge hænder
2. Bøj i hofterne, indtil din overkrop hælder fremad, mens du holder ryggen flad
3. Træk stangen mod den nederste del af brystet, mens du fører albuerne bagud
4. Spænd ryggen i toppositionen uden at ændre overkroppens vinkel
5. Sænk stangen kontrolleret, indtil armene er strakt helt ud

Almindelige fejl

• At runde ryggen under roningen
• At løfte overkroppen for at hjælpe med at trække stangen
• At føre albuerne for langt ud til siderne
• At sænke stangen ukontrolleret uden at strække armene helt ud

Varianter

• Roning i Smith-maskine med underhåndsgreb
• Roning i Smith-maskine med bredt greb
• Roning i Smith-maskine med stangen i en lavere position
• Roning i Smith-maskine med forskudt fodstilling

Ofte stillede spørgsmål