Rygstrækker maskine

Teknik

Læg dig på maven på maskinen med fødder og lår fastspændt under puderne. Sænk overkroppen ved at bøje i hofterne, mens ryggen holdes lige. Løft overkroppen tilbage til vandret stilling, mens du spænder balder og lænd. Undgå at overstrække ryggen i toppen.

Trin

1. Placér dine fødder og lår sikkert under puderne
2. Justér maskinens drejepunkt med din hoftefold
3. Spænd din core, og hold rygsøjlen neutral
4. Sænk overkroppen ved at bøje i hofterne
5. Pres hofterne ind i puden for at løfte overkroppen
6. Stop, når din overkrop er vandret

Almindelige fejl

• At runde ryggen under den nedadgående bevægelse
• At overstrække rygsøjlen i toppositionen
• At bruge momentum til at svinge overkroppen
• At placere puden for højt på maven

Varianter

• Skivebelastet rygstrækmaskine
• Rygstrækmaskine med vægtmagasin
• Rygstrækmaskine med ekstra vægt
• Etbens rygstræk i maskine

Ofte stillede spørgsmål