Selän ojennus laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa vatsallasi laitteessa, jalkaterät ja reidet tuettuna tyynyjen alle. Laske ylävartaloasi taivuttamalla lantiosta, pitäen selän suorana. Nosta ylävartalo takaisin vaakatasoon pakaroita ja alaselkää puristaen. Vältä yliojentamista yläasennossa.
Vaiheet
- Aseta jalkasi ja reitesi tukevasti pehmusteiden alle
- Kohdista laitteen nivel lonkkataipeesi kohdalle
- Jännitä keskivartalosi ja pidä selkärankasi neutraalissa asennossa
- Laske ylävartaloasi koukistamalla lantiosta
- Paina lantiotasi pehmustetta vasten nostaaksesi ylävartalosi
- Pysähdy, kun ylävartalosi on vaakatasossa
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen alas laskeuduttaessa
- Selkärangan yliojentaminen yläasennossa
- Vauhdin käyttäminen ylävartalon heilauttamiseen
- Pehmusteen asettaminen liian korkealle vatsan päälle
Variaatiot
- Levypainokuormitteinen selänojennuslaite
- Painopakallinen selänojennuslaite
- Lisäpainollinen selänojennus laitteessa
- Yhden jalan selänojennus laitteessa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän ojennus laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Alaselkä, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Selän ojennus laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Selän ojennus laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi