Hát

Hátfeszítés gépen

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Deréktáj100%

Farizom50%

Combhajlító30%

Technika

Feküdjön hasra a gépen, lábfejét és combját a párnák alatt rögzítve. Engedje le a felsőtestét a csípőjében hajolva, miközben a hátát egyenesen tartja. Emelje vissza a felsőtestét vízszintes helyzetbe, a farizmait és az alsó hátát összehúzva. Ne túlnyújtsa a mozgás felső pontján.

Lépések

Rögzítsd a lábfejedet és a combodat a párnák alatt
Igazítsd a gép forgástengelyét a csípőhajlatodhoz
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd semleges helyzetben a gerincedet
Csípőből előredőlve engedd le a törzsedet
Nyomd a csípődet a párnába, hogy megemeld a törzsedet
Állj meg, amikor a törzsed vízszintes helyzetbe ér

Gyakori hibák

A hát domborítása leereszkedés közben
A gerinc túlzott hátrafeszítése a felső helyzetben
Lendület használata a törzs kilendítéséhez
A párna túl magasra állítása a hason

Változatok

Tárcsasúlyos hátfeszítő gép
Súlyblokkos hátfeszítő gép
Súlyozott hátfeszítő gép
Egylábas gépi hátfeszítés

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hátfeszítés gépen?

Izmok: Deréktáj, Farizom, Combhajlító.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hátfeszítés gépen gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Hátfeszítés gépen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.