Evezés gépen ülve
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Üljön be a gépbe, lábfejét a platformnak támasztva, és fogja meg a fogantyúkat nyújtott karral. Egyenes hátat tartva húzza a fogantyúkat a hasa felé, közben a lapockáit összehúzva. Tartson rövid szünetet, a hátizmait megfeszítve. Lassan térjen vissza a fogantyúkkal a kiindulási helyzetbe, anélkül hogy a hátát behajlítaná.
Lépések
- Ülj le megtámasztott lábakkal, és nyújtott karokkal fogd meg a fogantyúkat
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd kiemelve a mellkasodat
- Húzd a fogantyúkat a hasad felé
- Zárd össze a lapockáidat, és tartsd meg röviden
- Lassan nyújtsd ki a karjaidat anélkül, hogy görbítenéd a hátadat
Gyakori hibák
- A derék görbítése a visszaengedés közben
- Hátradőlés a súly megmozdításához
- A vállak felhúzása húzás közben
- A súlyblokk lecsapódásának hagyása
Változatok
- Semleges fogású ülő gépi evezés
- Széles fogású ülő gépi evezés
- Egykezes ülő gépi evezés
- Mellkastámasszal végzett ülő gépi evezés
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Evezés gépen ülve?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Evezés gépen ülve gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Evezés gépen ülve gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen