Siddende roning i maskine

Teknik

Sæt dig i maskinen med fødderne støttet på platformen, og grib håndtagene med strakte arme. Med lige ryg trækker du håndtagene mod maven, mens du samler skulderbladene. Hold en kort pause, og spænd de brede rygmuskler. Før langsomt håndtagene tilbage til start uden at runde ryggen.

Trin

1. Sid med fødderne støttet, og grib håndtagene med strakte arme
2. Spænd din core, og hold brystet oppe
3. Træk håndtagene ind mod maven
4. Klem skulderbladene sammen, og hold en kort pause
5. Stræk langsomt armene uden at runde ryggen

Almindelige fejl

• At runde lænden under tilbageføringen
• At læne sig bagud for at flytte vægten
• At trække skuldrene op under trækket
• At lade vægtmagasinet smække ned

Varianter

• Siddende maskinroning med neutralt greb
• Siddende maskinroning med bredt greb
• Enarms siddende maskinroning
• Siddende maskinroning med bryststøtte

Ofte stillede spørgsmål