חתירה במכשיר בישיבה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר עם כפות הרגליים נשענות על המשטח ואחוז בידיות עם זרועות מיושרות. תוך שמירה על גב ישר, משוך את הידיות לכיוון הבטן תוך קירוב השכמות זו לזו. עצור לרגע תוך כיווץ שרירי הגב הרחבים. החזר את הידיות לאט למצב ההתחלתי בלי לעגל את הגב.
שלבים
- שבו כשכפות הרגליים מקובעות ואחזו בידיות בזרועות ישרות
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על חזה מורם
- משכו את הידיות לכיוון הבטן
- קרבו את השכמות זו לזו ועצרו לרגע
- ישרו את הזרועות באיטיות מבלי לעגל את הגב
טעויות נפוצות
- עיגול הגב התחתון במהלך החזרה
- הישענות לאחור כדי להזיז את המשקל
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה בזמן המשיכה
- מתן לערימת המשקולות להיטרק מטה
וריאציות
- חתירה בישיבה במכונה באחיזה ניטרלית
- חתירה בישיבה במכונה באחיזה רחבה
- חתירה בישיבה במכונה ביד אחת
- חתירה בישיבה במכונה עם תמיכה לחזה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה במכשיר בישיבה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, טרפז, יד קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה במכשיר בישיבה?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את חתירה במכשיר בישיבה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם