Wiosłowanie siedząc na maszynie
Robisz Wiosłowanie siedząc na maszynie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź w maszynie, opierając stopy o platformę, i chwyć uchwyty wyprostowanymi ramionami. Utrzymując proste plecy, przyciągnij uchwyty w kierunku brzucha, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę, napinając mięśnie pleców. Powoli wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, nie zaokrąglając pleców.
Jak wykonać
- Usiądź, zaprzyj stopy i chwyć uchwyty przy wyprostowanych ramionach
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową
- Przyciągnij uchwyty do brzucha
- Ściągnij łopatki i zatrzymaj ruch na chwilę
- Powoli wyprostuj ramiona, nie zaokrąglając pleców
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas powrotu
- Odchylanie się do tyłu w celu poruszenia ciężaru
- Unoszenie barków podczas przyciągania
- Dopuszczanie do gwałtownego opadania stosu obciążeń
Warianty
- Wiosłowanie siedząc na maszynie z chwytem neutralnym
- Wiosłowanie siedząc na maszynie z szerokim chwytem
- Jednorącz wiosłowanie siedząc na maszynie
- Wiosłowanie siedząc na maszynie z podparciem klatki piersiowej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie siedząc na maszynie?
Mięśnie: Najszersze, Czworoboczne, Biceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie siedząc na maszynie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie siedząc na maszynie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo