Tirage horizontal à la machine

Technique

Asseyez-vous dans la machine, pieds calés contre la plateforme, et saisissez les poignées bras tendus. En gardant le dos droit, tirez les poignées vers l'abdomen en rapprochant les omoplates. Marquez une brève pause en contractant le dos. Ramenez lentement les poignées au point de départ sans arrondir le dos.

Étapes

1. Asseyez-vous, les pieds bien calés, et saisissez les poignées, les bras tendus
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez la poitrine haute
3. Tirez les poignées vers votre abdomen
4. Resserrez les omoplates et marquez une courte pause
5. Tendez lentement les bras sans arrondir le dos

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pendant le retour
• Se pencher en arrière pour déplacer la charge
• Hausser les épaules pendant le tirage
• Laisser la pile de poids retomber brutalement

Variantes

• Tirage horizontal assis à la machine, prise neutre
• Tirage horizontal assis à la machine, prise large
• Tirage horizontal assis à la machine, à un bras
• Tirage horizontal assis à la machine avec appui pectoral

Questions fréquentes