تجديف بالجهاز جلوسًا
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في الجهاز مع تثبيت قدميك على المنصة، وأمسك المقابض بذراعين ممدودتين. مع الحفاظ على استقامة ظهرك، اسحب المقابض نحو بطنك مع ضم لوحي الكتف. توقف لحظة مع شد عضلات الظهر العريضة. أعد المقابض ببطء إلى البداية دون تقويس ظهرك.
الخطوات
- اجلس مع تثبيت قدميك بإحكام وأمسك المقابض وذراعاك ممدودتان
- شد عضلات جذعك وأبقِ صدرك مرفوعًا
- اسحب المقابض نحو بطنك
- اضغط لوحي كتفيك أحدهما نحو الآخر وتوقف للحظة وجيزة
- مد ذراعيك ببطء من دون تقويس ظهرك
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر أثناء العودة
- الميل إلى الخلف لتحريك الوزن
- رفع الكتفين أثناء السحب
- ترك رصة الأوزان تهوي بقوة
المتغيرات
- التجديف على الجهاز من وضع الجلوس بقبضة محايدة
- التجديف على الجهاز من وضع الجلوس بقبضة واسعة
- التجديف على الجهاز من وضع الجلوس بذراع واحدة
- التجديف على الجهاز من وضع الجلوس مع إسناد الصدر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف بالجهاز جلوسًا؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة شبه المنحرفة, العضلة ذات الرأسين.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف بالجهاز جلوسًا؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء تجديف بالجهاز جلوسًا؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا