تجديف على جهاز سميث
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اضبط البار عند ارتفاع الخصر تقريبًا في جهاز سميث وانحنِ للأمام من وركيك، ممسكًا بالبار بكلتا يديك. مع إبقاء ظهرك مسطحًا، اسحب البار للأعلى نحو أسفل صدرك، دافعًا مرفقيك للخلف. اضغط ظهرك في الأعلى، ثم اخفِض بتحكم حتى الامتداد الكامل للذراعين. أبقِ زاوية جذعك ثابتة طوال المجموعة.
الخطوات
- اضبط قضيب جهاز سميث عند ارتفاع الخصر تقريبًا وأمسك به بكلتا يديك
- انحنِ من مفصلي الوركين حتى يميل جذعك، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا
- اسحب القضيب نحو أسفل صدرك مع دفع مرفقيك إلى الخلف
- اعصر عضلات ظهرك في أعلى الحركة دون تغيير زاوية جذعك
- اخفض القضيب بتحكم حتى تمتد ذراعاك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- تقويس الظهر أثناء التجديف
- رفع الجذع للمساعدة على سحب القضيب
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- إنزال القضيب دون الوصول إلى مدّ الذراعين بالكامل بتحكم
المتغيرات
- تجديف جهاز سميث بقبضة سفلية
- تجديف جهاز سميث بقبضة واسعة
- تجديف جهاز سميث من وضعية منخفضة للقضيب
- تجديف جهاز سميث بوقفة متبادلة القدمين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف على جهاز سميث؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف على جهاز سميث؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء تجديف على جهاز سميث؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا