Smith Machine Row
العضلات
التقنية
اضبط البار عند ارتفاع الخصر تقريبًا في جهاز سميث وانحنِ للأمام من وركيك، ممسكًا بالبار بكلتا يديك. مع إبقاء ظهرك مسطحًا، اسحب البار للأعلى نحو أسفل صدرك، دافعًا مرفقيك للخلف. اضغط ظهرك في الأعلى، ثم اخفِض بتحكم حتى الامتداد الكامل للذراعين. أبقِ زاوية جذعك ثابتة طوال المجموعة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Smith Machine Row؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Smith Machine Row؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء Smith Machine Row؟
الموقع: الصالة.
