Тяга в тренажёре Смита
Делаете Тяга в тренажёре Смита? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Установите гриф на уровне пояса в тренажёре Смита и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, взявшись за гриф двумя руками. Держа спину прямой, тяните гриф к низу груди, отводя локти назад. Сожмите спину вверху, затем опустите под контролем до полного выпрямления рук. Держите угол наклона корпуса неизменным на протяжении подхода.
Как выполнять
- Установите гриф тренажёра Смита примерно на уровне талии и возьмитесь за него обеими руками
- Наклонитесь вперёд за счёт сгибания в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной
- Подтяните гриф к нижней части груди, отводя локти назад
- В верхней точке сведите мышцы спины, не меняя угол наклона корпуса
- Подконтрольно опустите гриф до полного выпрямления рук
Частые ошибки
- Округление спины во время тяги
- Подъём корпуса, чтобы облегчить подтягивание грифа
- Чрезмерное разведение локтей в стороны
- Опускание грифа без подконтрольного полного выпрямления рук
Варианты
- Тяга в тренажёре Смита обратным хватом
- Тяга в тренажёре Смита широким хватом
- Тяга в тренажёре Смита из более низкого положения грифа
- Тяга в тренажёре Смита в разножке
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Тяга в тренажёре Смита?
Какое оборудование нужно для Тяга в тренажёре Смита?
Где можно выполнять Тяга в тренажёре Смита?
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно