스미스 머신 로우
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운동에 기록하기근육
테크니크
스미스 머신에서 바를 대략 허리 높이로 설정하고 엉덩이에서 앞으로 힌지하여 양손으로 바를 잡습니다. 등을 평평하게 유지하며 팔꿈치를 뒤로 몰면서 바를 가슴 아래쪽으로 당깁니다. 맨 위에서 등을 조인 다음, 팔이 완전히 펴질 때까지 통제하며 내립니다. 세트 내내 몸통 각도를 고정합니다.
수행 방법
- 스미스 머신 바를 허리 높이 정도로 설정하고 양손으로 잡습니다
- 등을 평평하게 유지하면서 몸통이 기울어질 때까지 엉덩이를 접습니다
- 팔꿈치를 뒤로 당기면서 바를 가슴 아래쪽으로 당깁니다
- 몸통 각도를 바꾸지 않고 정점에서 등을 수축합니다
- 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 통제하며 내립니다
흔한 실수
- 로우 동작 중 등을 둥글게 마는 것
- 바를 당기는 데 도움을 주려고 몸통을 일으키는 것
- 팔꿈치를 과도하게 벌리는 것
- 팔을 완전히 펴는 지점까지 통제하며 내리지 않고 바를 떨어뜨리는 것
변형 동작
- 언더핸드 그립 스미스 머신 로우
- 와이드 그립 스미스 머신 로우
- 바를 더 낮게 설정한 스미스 머신 로우
- 스태거드 스탠스 스미스 머신 로우
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스미스 머신 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근, 승모근.
스미스 머신 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
스미스 머신 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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