어시스트 풀업 머신
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운동에 기록하기근육
테크니크
원하는 보조 무게를 설정한 후 머신 플랫폼에 무릎을 꿇습니다. 어깨너비로 손잡이를 잡습니다. 견갑골을 모으며 턱이 손잡이 위로 올라올 때까지 몸을 끌어올립니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 컨트롤하며 다시 내려갑니다.
수행 방법
- 균형추를 설정하고 플랫폼 위에 안정적으로 무릎을 꿇으세요
- 팔을 뻗은 상태에서 어깨너비로 손잡이를 잡으세요
- 견갑골을 아래로 내리고 몸통에 힘을 주세요
- 턱이 손잡이 위로 올라올 때까지 몸을 위로 당기세요
- 팔이 완전히 펴질 때까지 통제된 동작으로 몸을 내리세요
흔한 실수
- 반동을 이용해 몸통을 위로 흔들어 올리기
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기
- 턱이 손잡이 위로 올라오기 전에 멈추기
- 최하단 자세로 빠르게 떨어지기
변형 동작
- 와이드 그립 어시스트 풀업
- 클로즈 그립 어시스트 풀업
- 뉴트럴 그립 어시스트 풀업
- 언더핸드 그립 어시스트 친업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
어시스트 풀업 머신은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근, 후면 삼각근.
어시스트 풀업 머신에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
어시스트 풀업 머신은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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