Trazioni assistite (macchina)

Tecnica

Inginocchiati sulla piattaforma della macchina dopo aver impostato il contrappeso desiderato. Afferra le maniglie alla larghezza delle spalle. Tirati verso l'alto avvicinando le scapole, finché il mento non supera le maniglie. Scendi lentamente sotto controllo fino alla distensione completa delle braccia.

Passaggi

1. Imposta il contrappeso e inginocchiati saldamente sulla piattaforma
2. Afferra le maniglie alla larghezza delle spalle con le braccia distese
3. Abbassa le scapole e stabilizza il busto
4. Tira il corpo verso l'alto finché il mento non supera le maniglie
5. Scendi in modo controllato finché le braccia non sono completamente distese

Errori comuni

• Usare lo slancio per oscillare con il busto verso l'alto
• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Fermarsi prima che il mento superi le maniglie
• Scendere rapidamente nella posizione più bassa

Varianti

• Trazione assistita a presa larga
• Trazione assistita a presa stretta
• Trazione assistita a presa neutra
• Trazione assistita a presa supina

Domande frequenti