アシスト懸垂マシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
希望のカウンターウェイトを設定した後、マシンのプラットフォームに膝をつきます。肩幅でグリップを握ります。肩甲骨を寄せながら、あごがグリップを越えるまで体を引き上げます。腕が完全に伸びるまでコントロールしながらゆっくり下ろします。
手順
- カウンターウェイトを設定し、プラットフォームに膝をついて安定した姿勢を取る
- 腕を伸ばし、肩幅でハンドルを握る
- 肩甲骨を下げ、体幹を固める
- あごがハンドルより上に出るまで体を引き上げる
- 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながら体を下ろす
よくある間違い
- 勢いを使って胴体を振り上げる
- 肩をすくめて耳に近づける
- あごがハンドルより上に出る前に止める
- ボトムポジションまで一気に落ちる
バリエーション
- ワイドグリップ・アシストプルアップ
- クローズグリップ・アシストプルアップ
- ニュートラルグリップ・アシストプルアップ
- アンダーハンドグリップ・アシストチンアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アシスト懸垂マシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
アシスト懸垂マシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
アシスト懸垂マシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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