バックエクステンションマシン
バックエクステンションマシンをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンにうつ伏せになり、足首と太ももをパッドの下に固定します。背中をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げて上体を下げます。臀部と腰を締めながら上体を水平に戻します。動作の頂点で反り過ぎないよう注意します。
手順
- パッドの下に足と太ももをしっかり固定する
- マシンの回転軸を股関節の折れ目に合わせる
- 体幹を引き締め、背骨をニュートラルに保つ
- 股関節から折り曲げて上体を下ろす
- 股関節をパッドに押し当てて上体を起こす
- 上体が水平になったところで止める
よくある間違い
- 下降時に背中を丸める
- トップで背骨を過伸展させる
- 反動を使って上体を振る
- パッドを腹部の高すぎる位置に設定する
バリエーション
- プレートロード式バックエクステンションマシン
- ウェイトスタック式バックエクステンションマシン
- 加重マシン・バックエクステンション
- 片脚マシン・バックエクステンション
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
バックエクステンションマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, 臀筋, ハムストリング.
バックエクステンションマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
バックエクステンションマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す