バックエクステンションマシン

マシンにうつ伏せになり、足首と太ももをパッドの下に固定します。背中をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げて上体を下げます。臀部と腰を締めながら上体を水平に戻します。動作の頂点で反り過ぎないよう注意します。