Hyperextenze na stroji
Cvičíte Hyperextenze na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehněte si na břicho na stroj, chodidla a stehna zajistěte pod polštáři. Sklánějte trup v kyčlích při zachování rovných zad. Zvedněte trup zpět do vodorovné polohy, stahujte hýždě a bederní svaly. Nepřetahujte se v horní poloze.
Postup
- Zajistěte chodidla a stehna pod opěrkami
- Srovnejte osu otáčení stroje se záhybem kyčlí
- Zpevněte střed těla a udržujte páteř v neutrální poloze
- Spouštějte trup předklonem v kyčlích
- Zatlačte kyčlemi do opěrky a zvedněte trup
- Zastavte, když se trup dostane do vodorovné polohy
Časté chyby
- Kulatění zad během spouštění
- Nadměrné prohýbání páteře v horní poloze
- Využívání švihu k rozhoupání trupu
- Nastavení opěrky příliš vysoko na břiše
Varianty
- Stroj na extenzi zad nakládaný kotouči
- Stroj na extenzi zad se zásobníkem závaží
- Stroj na extenzi zad s přidanou zátěží
- Extenze zad na stroji na jedné noze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hyperextenze na stroji?
Svaly: Dolní záda, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Hyperextenze na stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Hyperextenze na stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma