Ryggheving maskin
Gjør du Ryggheving maskin? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Legg deg med magen ned på maskinen med føtter og lår festet under putene. Senk overkroppen ved å bøye i hoftene mens ryggen holdes rett. Løft overkroppen tilbake til horisontal stilling, klem sete og korsrygg. Unngå å overstrekke ryggen på topp.
Trinn
- Fest føttene og lårene under putene
- Juster maskinens dreiepunkt etter hoftefolden
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ryggraden nøytral
- Senk overkroppen ved å bøye i hoftene
- Press hoftene inn i puten for å løfte overkroppen
- Stopp når overkroppen er horisontal
Vanlige feil
- Å krumme ryggen under senkefasen
- Å overstrekke ryggraden på toppen
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen
- Å plassere puten for høyt på magen
Varianter
- Skivebelastet rygghev-maskin
- Rygghev-maskin med vektmagasin
- Rygghev-maskin med ekstra vekt
- Ettbens rygghev i maskin
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Ryggheving maskin?
Muskler: Korsrygg, Setemuskler, Baksiden av låret.
Hvilket utstyr trenger jeg til Ryggheving maskin?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Ryggheving maskin?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis